[騎出健康] 騎車很可以！陪伴你一生的運動 自行車
自行車可說是人類有史以來最偉大的發明之一，也是人類最廣為使用的交通工具！在歐洲，因為油價高、都會舊城區的街道狹窄、環保與健康意識抬頭...等原因，自行車成為通勤的優先選項。
在台灣，因為摩托車取得難度很低，低到連日本綜藝節目都要特別拿這點來「hey~~~~~~~」(驚訝罐頭音)，因此目前在台灣要倡導自行車通勤...只能看看唯一一位會騎車的市長柯阿北，會再想出什麼好主意了！
(目前有 週五單車通勤日。請你喝咖啡！的常態活動進行中)
也因此，目前除了騎U-bike這種公共自行車與學生車是在通勤之外，「自行車」在台灣車友的使用絕大部分是在：運動用途！
那為什麼很多人選擇騎車運動？這就要說到自行車的特點：能將「運動 與 移動」巧妙結合的運動+交通工具就是腳踏車啦！
走路太慢，開車太快，騎自行車...剛剛好！滑板車、直排輪做不到自行車爬坡的能力，也無法一天移動超過100km以上還能負載行李！
這，就是自行車的獨特之處。
不過這篇文章是以健康考量為出發點，要告訴你騎乘自行車運動的各種好處：
強身健體
經常騎車運動的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕十歲。
降低患病率
每天騎車6.4公里以上的人，比從不騎車的人，降低50%罹患心臟冠狀動脈疾病的發生率。
健康減肥
騎車半小時大約能燃燒150大卡熱量，如單車通勤半小時就能讓你省錢又瘦身！一舉兩得。時速15kph x 0.5hr = 距離通勤點7.5km以上就有運動健身的效果喔！
釋放壓力
工作壓力大，經常運動對減輕心理壓力非常有幫助，把不爽的情緒轉為汗水，洗個澡，睡個覺...深呼吸～這世界是多麼美好，空氣是多麼清新。
有氧運動
騎單車是很好的有氧運動，對患有關節炎、體重過重或改善身體狀況都有助益。
預防大腦老化
兩腿交替踩踏可使左右大腦功能同時得以開發，提高神經系統敏捷性，延緩大腦老化。
增強肺功能
經常騎車會增強肺部功能，尤其能改善支氣管或氣喘問題。
延年益壽
據調查在世界上各種不同職業的從業人員中，以自行車郵差的壽命最長，原因之一就是他們在送信過程中時常騎自行車的緣故。
老少皆宜
騎單車不會使你的身體過度疲勞，即時年紀大了也可以持續這項運動，就這個觀點而言應該早點把單車運動當成嗜好。難怪國外有本書，名字就叫做「一生的自行車計畫」Bike for Life: How to Ride to 100
那本書的序如此寫道：
「本書是寫給已騎了一段時間的自行車，並希望日後能一直騎下去的人。
運動的重要性無庸贅言，但若我們要挑選一項終身運動，帶領我們走向一百歲，畫出健康的生命藍圖，自行車無疑是最佳選擇。
因為自行車不僅是運動項目、交通工具，也是一種生活態度，更是生命的伴侶。它是人腿的延伸，也是精湛的工藝品。它能帶我們走出去看世界，也能帶我們觀照自己的內心。很多時候，自行車等於我們的身體，所以，我們面前有更多知識等著我們去學習，那不只是自行車構造、騎車技巧，還包括運動生理、運動心理、飲食、人體解剖等。
可以說，當我們認識自行車，認識自行車騎行時，也就是在認識自己。」
這段文真的相當貼切！
類似這種「長壽類型」的非球類運動，除了自行車之外還有慢跑與游泳，剛好就是鐵人三項的另外兩項，但是唯一能從家裡出發的運動只有自行車與跑步(除非你家有游泳池)，那你會問：
「這樣，我騎車或跑步就好了嗎？」
以專業骨科醫師的角度，會建議你「自行車與跑步要併行訓練」這樣才能讓你健康運動，減少運動傷害。
想了解更多，可研讀這篇由單車誌與瀚群骨科醫療中心副院長翁佩韋醫師協力完成的一篇好文章：
我們也觀察到不少喜歡運動的朋友的確在擇一運動時，發生運動傷害就診的機率會高於自行車與跑步併行的時期！因為別忘了在為跑馬做準備時也要穿插自行車的訓練喔！只喜歡騎車的人也要找個機會開始培養跑步的運動喔！
自行車所需要的設備與準備算是比較多的，但卻是能帶你看到很多風景，不一定每次都得全副武裝殺山路，輕裝備陪家人去騎騎河濱公園、跑跑北濱也是另一種追風的樂趣。
騎車，是你享受自由的愉悅時刻！ Ride bikes. Have fun. Feel good.
[] 減肥課後班 []
上文有提到一個 關鍵詞彙：健康減肥
是的，控制體重，絕對是現代人的「人身大事」，你會變胖…絕對是”順其自然的結果”！ 減肥減重不只是為了外觀體態，也是為了自己的健康著想！
但是關於減肥減重的偏方多如牛毛，而且更麻煩的是...很多傳言根本宛如無法證實的都市傳說，一下子有人說吃消夜會胖？前陣子又有人說吃早餐才會胖？到底是...
以下是BIKEfun找尋眾多資料之後，推薦分享給朋友您，值得你花時間好好看完這三篇由medpartner專業醫師所寫的「減肥全攻略」應該是易懂而且合乎科學邏輯的資訊：
減肥全攻略（前言）丟掉所有告訴你只要ＯＯＯ就能減肥的書吧！看文就會瘦？！
減肥全攻略（1）減肥第一步：讓減肥變遊戲？先回數十萬年前的東非草原一趟吧！
減肥全攻略（2）如果只做散步運動，什麼時間散步最有效？全家必須看！
當你看完這三篇文章，會發現要比「散步」更容易執行的運動不多，而且強度還要更高、效果更好，那BIKEfun建議你這就得在家裡擺一台跑步機(我知道你看到跑步機這三個字就已經皺眉頭，相當佔空間...在都會區要在家裡擺一台可能有點難度。)
或是...把你的自行車在家裡架上智慧型訓練台，接上網路，透過互動APP讓運動變成遊戲！
已經有很多車友跟我們分享，他玩Zwift所產生的變化，不只是燃燒熱量減肥而已！有位車友分享說他在五指山路段已經卡關兩年無法踩出更快的時間，但是從他開始接受Zwift軟體的訓練台課程，每週三天給自己運動健身的專屬時間(課程約1小時)
然後，不唬爛你，他三週後去跑五指山就破了自己PR(personal record)，而且快了不只一分鐘！ 雖然跑課程很累，但這位車友表示
「沒想到在家騎車，不只是流流汗而已，而且是真正的練車！」
[訓練台騎乘] ○—○ [穿上車褲與卡鞋] ➔ 不用出門就能運動，執行門檻超低！
養成一個好習慣很難，每天在家至少騎個半小時的車，會比你久久騎個一小時更容易執行與維持喔！
最後，要說：
朋友，祝你瘦身成功！ 也期待你與我們分享成果。
延伸閱讀：
GCN教你如何邊騎邊瘦的五項秘訣！
[上網騎車] 如何偷偷在家練車？訓練台硬體指南與ZWIFT軟體介紹。
想知道五月天石頭騎乘哪一部戰馬嗎？請看這裡！
